(1 вота, средно: 5,00 oт 5) 
Loading...Какво представлява магнезия и защо е важен
Магнезият (Mg) е четвъртият най-срещан минерал в организма на човека. Той е есенциален за правилното протичане на стотици метаболитни процеси, тъй като е кофактор на повече от 300 ензима. Магнезият спомага за:
- Протеиновият синтез – изграждане на белтъци от аминокиселини;
- Нормална мускулна функция;
- Здравето на нервната система;
- Контрол на кръвната захар;
- Регулация на кръвното налягане;
- Утилизиране на енергията в клетката;
- За процесите на гликолиза и окислително фосфорилиране;
- Необходим е за синтезата на нуклеинови киселини – ДНК и РНК;
- Участва в активния транспорт на калция (Ca) и калия (K), които са важни за правилното предаване на нервните импулси, за мускулното съкращение и нормалния сърдечен ритъм.
Магнезий се съдържа в редица хранителни продукти – ядки, семена, зеленолистни зеленчуци, месо, риба, пълнозърнести храни, соево мляко, фъстъчено масло, кисело мляко, ориз.
Въпреки това, проучванията показват, че близо 50% от населението на Европа и САЩ не получава необходимото дневно количество магнезий с храната. Това налага прибягването до суплементиране с магнезиеви хранителни добавки.
Кога може да развием дефицит на магнезий
Симптоматичният магнезиев дефицит е рядко явление. Това е така, защото когато нивата на магнезий в кръвта и тъканите намалеят, тогава бъбреците ограничават уринарната му екскреция и го запазват в организма. Все пак, капацитетът на бъбреците е ограничен и този механизъм действа само при леки дефицити и за определено време.
Дефицитът на магнезий по-често е асимптоматичен – без външни прояви. Той е типичен за хронични заболявания като захарен диабет тип 2, болест на Крон, цьолиакия, инсулинова резистентност, хора в напреднала възраст, хронична злоупотреба с алкохол.
| Ранни признаци на магнезиев дефицит: | Късни признаци на магнезиев дефицит: |
Загуба на апетит, гадене, повръщане, мускулна слабост, лесна уморяемост, загуба на краткосрочна памет; сърдечни аритмии, затруднено фокусиране върху ежедневните дейности. | Изтръпване, мравучкане на крайниците, крампи, припадъци, емоционална нестабилност, сърдечна аритмия, коронарен спазъм, хипокалцемия, хипокалиемия, нарушаване на клетъчната хомеостаза. |
Здравни ползи от приема на магнезий:
- Намалява стойностите на кръвното налягане.
Систематично ревю от 34 проучвания заключва, че приемът на около 350 мг магнезий дневно за 3 месеца води до значително намаляване на систоличното и диастоличното кръвно налягане. Така оказва кардиопротективно и съдопротективнодейстие.
- Подобрява съня.
Хора с ниски нива на магнезий често страдат от инсомния, некачествен сън, трудно заспиване.
- Подобрява спортните постижения.
Магнезият спомага за транспорта на глюкозата от кръвта към мускулите. Също така, извежда млечната киселина от клетките, която след тренировка се натрупва в миоцитите и предизвиква умора.
- Бори се с проявите на депресия и стабилизира настроението.
- Облекчава проявите на предменструалния синдром (ПМС).
За много жени в репродуктивна възраст ПМС се изявява с нервно напрежение, колебание в настроението, подуване на корема, главоболие. Доказано е, че магнезият – сам или в комбинация с витамин B6 облекчава тези симптоми.
- Заздравява костите и ги предпазва от фрактури.
Магнезият участва в костното изграждане. Освен това потенцира действието на витамин D, който от своя страна регулира нивата на магнезий и калций в организма.
Различните форми на магнезия
Магнезият естествено се открива в скалите и морската вода. Включва се в различни химични съединения и образува карбонати, хлориди, хидроксиди, оксиди, сулфати, цитрати и други. Всяка форма се различава по своите бионаличност, усвояемост и ефективност.
Магнезиев бисглицинат
Магнезиевият бисглицинат представлява магнезиев катион, свързан към аминокиселината глицин. Това е най-честата форма на магнезий, която се открива в природата.Тя има някои предимства пред другите форми:
- Абсорбира се лесно и бързо навлиза в кръвообращението;
- Не проявява обичайният за магнезия лаксативен ефект, т.е. не води до диария;
- Щади стомаха и не дразни лигавицата;
- Има най-силно изразено действие по отношение на облекчаване на тревожността, справяне с инсомнията;
- Успокоява нервното напрежение;
- Облекчава мигрената;
- Има известен противовъзпалителен ефект.
Магнезий (Хелат)
Тази форма представлява йонизиран магнезий, свързан към преносител чрез повече от 2 химични връзки в хелатен комплекс.
- Подходящ при хора, страдащи от заболявания на гастроинтестиналния тракт – язви, гастрити;
- Абсорбира се малко по-бавно в сравнение с другите форми;
- Прилага се при хора страдащи от запек;
- Полезен за допълнително облекчаване симптомите на гастроезофагеалнарефлуксна болест (ГЕРБ).
Магнезиев цитрат
Комплекс от магнезий и лимонена киселина. Използва се най-вече при затруднено изхождане, при колебания в настроението, тревожност и депресия.
- Най-добре проучен;
- С висока бионаличност;
- Подобрява храносмилането;
- Облекчава запека;
- Може да се използва като лаксатив;
- Смесва се добре с други течности.
Магнезиев цитрат за деца
Повечето деца не успяват да приемат достатъчно магнезий с храната. Това не е изненадващо, защото сред предпочитаните храни от тях не присъстват спанакът, бобовите култури, лещата. Освен това, новите проучвания показват, че съставът на почвата, в която отглеждаме храната си е намалял през последните десетилетия и в нея липсват важни микроелементи.
Децата изхабяват много физическа енергия през деня и постоянно се срещат с нови фактори, които предизвикват тяхната адаптивност. По време на тези метаболитни процеси магнезиевите депа се изчерпват, именно защото магнезият е кофактор на голяма част от ензимите, катализиращи реакциите.
Ползи за детето от приема на магнезий
- Подобрява съня и повишава качеството му;
- Детето се чувства по-спокойно и по-жизнено;
- Намаляват проявите на безпокойство, тревожност, агресивност;
- Подобрява концентрацията през деня и стимулира краткосрочната памет;
- Подпомага ДНК-регенерацията;
- Допринася за по-здрави кости, зъби и стави – особено полезен при мускулна слабост, чести крампи;
- Спомага за правилно предаване на нервните импулси и изграждане на нови нервни пътища в мозъка;
- Регулира кръвното налягане и здравето на сърцето;
- Допринася за правилното синтезиране и секретиране на ендокринните хормони от половите жлези.
| Възраст | Препоръчителен дневен прием |
| 1-3 годишна възраст | 80 mg/дневно |
| 4-8 годишна възраст | 130 mg/дневно |
| 9-13 годишна възраст | 240 mg/дневно |
| Момичета | |
| 14-18 годишна възраст | 360 mg/дневно |
| Момчета | |
| 14-18 годишна възраст | 410 mg/дневно |
