Различните форми на магнезий – разлики и приложения

Какво представлява магнезия и защо е важен

Магнезият (Mg) е четвъртият най-срещан минерал в организма на човека. Той е есенциален за правилното протичане на стотици метаболитни процеси, тъй като е кофактор на повече от 300 ензима. Магнезият спомага за:

• Протеиновият синтез – изграждане на белтъци от аминокиселини;
• Нормална мускулна функция;
• Здравето на нервната система;
• Контрол на кръвната захар;
• Регулация на кръвното налягане;
• Утилизиране на енергията в клетката;
• За процесите на гликолиза и окислително фосфорилиране;
• Необходим е за синтезата на нуклеинови киселини – ДНК и РНК;
• Участва в активния транспорт на калция (Ca) и калия (K), които са важни за правилното предаване на нервните импулси, за мускулното съкращение и нормалния сърдечен ритъм.

Магнезий се съдържа в редица хранителни продукти – ядки, семена, зеленолистни зеленчуци, месо, риба, пълнозърнести храни, соево мляко, фъстъчено масло, кисело мляко, ориз.

Въпреки това, проучванията показват, че близо 50% от населението на Европа и САЩ не получава необходимото дневно количество магнезий с храната. Това налага прибягването до суплементиране с магнезиеви хранителни добавки.

Кога може да развием дефицит на магнезий

Симптоматичният магнезиев дефицит е рядко явление. Това е така, защото когато нивата на магнезий в кръвта и тъканите намалеят, тогава бъбреците ограничават уринарната му екскреция и го запазват в организма. Все пак, капацитетът на бъбреците е ограничен и този механизъм действа само при леки дефицити и за определено време.

Дефицитът на магнезий по-често е асимптоматичен – без външни прояви. Той е типичен за хронични заболявания като захарен диабет тип 2, болест на Крон, цьолиакия, инсулинова резистентност, хора в напреднала възраст, хронична злоупотреба с алкохол.

Здравни ползи от приема на магнезий:

1. Намалява стойностите на кръвното налягане.

Систематично ревю от 34 проучвания заключва, че приемът на около 350 мг магнезий дневно за 3 месеца води до значително намаляване на систоличното и диастоличното кръвно налягане. Така оказва кардиопротективно и съдопротективнодейстие.

• Подобрява съня.

Хора с ниски нива на магнезий често страдат от инсомния, некачествен сън, трудно заспиване.

• Подобрява спортните постижения.

Магнезият спомага за транспорта на глюкозата от кръвта към мускулите. Също така, извежда млечната киселина от клетките, която след тренировка се натрупва в миоцитите и предизвиква умора.

• Бори се с проявите на депресия и стабилизира настроението.
• Облекчава проявите на предменструалния синдром (ПМС). 

За много жени в репродуктивна възраст ПМС се изявява с нервно напрежение, колебание в настроението, подуване на корема, главоболие. Доказано е, че магнезият – сам или в комбинация с витамин B6 облекчава тези симптоми.

• Заздравява костите и ги предпазва от фрактури. 

Магнезият участва в костното изграждане. Освен това потенцира действието на витамин D, който от своя страна регулира нивата на магнезий и калций в организма. 

Различните форми на магнезия

Магнезият естествено се открива в скалите и морската вода. Включва се в различни химични съединения и образува карбонати, хлориди, хидроксиди, оксиди, сулфати, цитрати и други. Всяка форма се различава по своите бионаличност, усвояемост и ефективност.

Магнезиев бисглицинат

Магнезиевият бисглицинат представлява магнезиев катион, свързан към аминокиселината глицин. Това е най-честата форма на магнезий, която се открива в природата.Тя има някои предимства пред другите форми:

• Абсорбира се лесно и бързо навлиза в кръвообращението;
• Не проявява обичайният за магнезия лаксативен ефект, т.е. не води до диария;
• Щади стомаха и не дразни лигавицата;
• Има най-силно изразено действие по отношение на облекчаване на тревожността, справяне с инсомнията;
• Успокоява нервното напрежение;
• Облекчава мигрената;
• Има известен противовъзпалителен ефект.

Магнезий (Хелат)

Тази форма представлява йонизиран магнезий, свързан към преносител чрез повече от 2 химични връзки в хелатен комплекс.

• Подходящ при хора, страдащи от заболявания на гастроинтестиналния тракт – язви, гастрити;
• Абсорбира се малко по-бавно в сравнение с другите форми;
• Прилага се при хора страдащи от запек;
• Полезен за допълнително облекчаване симптомите на гастроезофагеалнарефлуксна болест (ГЕРБ).

Магнезиев цитрат

Комплекс от магнезий и лимонена киселина. Използва се най-вече при затруднено изхождане, при колебания в настроението, тревожност и депресия.

• Най-добре проучен;
• С висока бионаличност;
• Подобрява храносмилането;
• Облекчава запека;
• Може да се използва като лаксатив;
• Смесва се добре с други течности.

Магнезиев цитрат за деца

Повечето деца не успяват да приемат достатъчно магнезий с храната. Това не е изненадващо, защото сред предпочитаните храни от тях не присъстват спанакът, бобовите култури, лещата. Освен това, новите проучвания показват, че съставът на почвата, в която отглеждаме храната си е намалял през последните десетилетия и в нея липсват важни микроелементи.

Децата изхабяват много физическа енергия през деня и постоянно се срещат с нови фактори, които предизвикват тяхната адаптивност. По време на тези метаболитни процеси магнезиевите депа се изчерпват, именно защото магнезият е кофактор на голяма част от ензимите, катализиращи реакциите.

Ползи за детето от приема на магнезий

• Подобрява съня и повишава качеството му; 
• Детето се чувства по-спокойно и по-жизнено;
• Намаляват проявите на безпокойство, тревожност, агресивност;
• Подобрява концентрацията през деня и стимулира краткосрочната памет;
• Подпомага ДНК-регенерацията;
• Допринася за по-здрави кости, зъби и стави – особено полезен при мускулна слабост, чести крампи;
• Спомага за правилно предаване на нервните импулси и изграждане на нови нервни пътища в мозъка;
• Регулира кръвното налягане и здравето на сърцето;
• Допринася за правилното синтезиране и секретиране на ендокринните хормони от половите жлези.