Елена Машонова е клиничен психолог в гр. Пловдив, завършила бакалавърска степен психология в University of Dundee в Шотландия и магистърска степен клинична психология в Erasmus University Rotterdam в Нидерландия. Работи в Клиника по психиатрия към УМБАЛ „Св. Георги“ като подходът ѝ интегрира емпирично изследвани методики с акцент върху когнитивно-поведенческа терапия, схема терапия и арт терапия.
Можете да се свържете с кл. психолог Елена Машонова на e-mail: egmashonova@gmail.com
Първите граници, които трябва да се поставят, са със себе си. Всякакви други граници, насочени към другите, идват след това. За да се постигне баланс с останалите е нужен вътрешен баланс чрез лични граници към себе си. Тази статия има за цел да представи няколко лични граници, които са полезни за поставяне:
- Кога да обърнеш внимание и кога не
Всеки преминава поне веднъж през период с повишена тревожност. За пример могат да се вземат ситуациите, в които заспиването е трудно поради прекалено премисляне. Без граници тази тревожност може да се разпространи дифузно из целия живот – да пречи на задоволяване на биологичните нужди като сън и хранене, на работните задължения и отношенията с другите. Затова поставянето на граници със себе си е изключително важно. Избери време, когато да премисляш нещо, ако те тревожи, но не и да позволяваш да те завладява по всяко време. Няма разлика дали поставяш граници с колега (напр. “Ще свърша тази задача в това време, не мога веднага”) и със себе си (напр. “Ще мисля за този проблем в това време, не мога веднага”).
- Поставяне на времеви лимити
Поставянето на времеви лимити представлява планиране на и придържане към задълженията и хобитата. Проблем се получава, когато човек се остави да прави повече или по-малко от планираното. Обикновено ефектът, който се получава е по-висока продуктивност, тъй като яснотата и спокойствието също се увеличават.
- Живот според лишните ценности
Не е възможно човек да е в унисон със себе си и другите, без да е наясно с ценностите си. Обикновено една от първите цели на психолога е да идентифицира целта на клиента/пациента си, за да е сигурен, че прогреса е в рамките на личните ценности. Така например няма как да се постигне вътрешен баланс, ако ценностите са насочени към семейството, а времето да се инвестира максимално в работата. Какво е от значение за теб? Успехи? Общество? Околна среда? Тази тема има възможността да повиши стабилността на възгледа на човек за самия себе си и живота му.
Поставянето на граници със себе си е стъпка ПРЕДИ поставяне на граници с останалите, тъй като първото дефинира второто. Посещаването на психолог специалист може да помогне да се изградят умения за здравословни граници със себе си.
