Петя Стойчева-Кривицки
Анима Център, гр. Пловдив
Петя Стойчева-Кривицки е специалист клиничен психолог и магистър по консултативна психология с практика в гр. Пловдив. Автор и създател на “Анима” мобилно приложение за психологична помощ.
www.petyastoycheva.com
_____________________________
Под стрес ли сте на работното място?
Чувствате ли се преуморени и стресирани от предстоящият работен ден? Изморява ли ви още мисълта за предстоящия работен ден? Замисляли ли сте се, че може би сте под стрес на работното си място? Работният стрес е резултат от прекомерен натиск във вашата работа, който обикновено се случва от изисквания, които не съответстват на способностите на работника, или времето, с което разполага, слаба подкрепа от мениджъри и колеги и занижен контрол върху работното натоварване.
Симптомите на стрес включват напрегнати мускули, прекомерно изпотяване, повишен сърдечен ритъм, учестено дишане и промяна на кръвно налягане. Може, също да чувствате:
- По-чувствителни сте, когато сте на работа;
- Паника относно сроковете на работа;
- Раздразнителен или апатичен сте;
- Загуба на интерес към работата;
- Проблеми с концентрацията;
- Болки в тялото;
- Социално дистанциране.
В дългосрочен план стресът може да доведе до главоболие, храносмилателни проблеми, нарушения на съня, влошена астма, депресия и тревожност.
Често срещани причини за работен стрес
Всеки човек се справя със стреса по различен начин, така че това, което може да е стресиращо за вас, може да не е стресиращо за вашия колега. Стресът на работното място обаче често се причинява от:
- Липса на контрол върху работните процеси;
- Дълги часове работа и задължителен извънреден труд;
- Тормоз на работното място;
- Неясни или прекалено взискателни очаквания;
- Липса на подкрепа, признание и компенсация;
- Страх от съкращаване;
- Невъзможност за почивки през работния ден;
- Липса на време за извънработни дейности (като сън, упражнения и социални събития).
Носите ли работния стрес вкъщи?
Много често стресът, придобит от работа, може да проникне в други аспекти от живота ви, ако не бъде контролиран. Обичайно е да станете неспособни да разделите работата и домашния живот или да намерите баланс между двете. Стресираните работници не могат да се съсредоточат върху проектите, които не вървят добре, и в крайна сметка се изтощават, както емоционално, така и физически.
Нелекуваният стрес може също да причини допълнителни физически, психически и поведенчески симптоми. Изследванията свързват работния стрес със:
- Сърдечно заболяване;
- Рак;
- Бърнаут;
- Безпокойство;
- Депресия;
- Злоупотреба с алкохол и наркотици;
- Агресия и насилие;
- Злополуки на работното място.
Предизвиканата от стрес апатия, раздразнителност и депресия могат допълнително да повлияят на способността на човек да поддържа здрави взаимоотношения, здравословна диета и режим на упражнения. Всичко това може да доведе до влошаване на психическото и физическото здраве.
Какви са начините за справяне със стреса на работното място?
Използването на техники за поддържане на физическо и психическо здраве може да облекчи стреса и да го държи настрана. Опитайте тези съвети, за да намалите стреса на работното място:
Идентифицирайте вашите стресори. Напишете какво ви стресира през работния ден и как реагирате. Може би сутрешният трафик ви кара да закъснявате и да сте раздразнителни от самото начало или обедната среща ви кара да се откажете от обяда. Каквото и да е, напишете всичко, след което отделете време да помислите как бихте могли да реагирате на всяка ситуация по по-здравословен начин.
Практикувайте техники за релаксация. Медитация като упражнения за дълбоко дишане, могат да помогнат за успокояване на ума и тялото. Добре е редовно да практикувате тези техники за релаксация, за да можете по-лесно да ги използвате, когато сте под стрес.
Приложението АНИМА, може да бъде вашата “кутия с инструменти“, която да използвате в моменти на стрес.
Отделете време за себе си. Отделете време да правите неща, които ви харесват, като прекарване на качествено време с приятели и семейството ви, имайте нови или вече съществуващи хобита.
Отдръпнете се от работа, дори и за малко. Дайте си малко време за презареждане, като изключите известията и не мислите за работа, докато почивате. Ако работите от вкъщи, сигнализирайте на себе си и на другите, че сте приключили с работата за деня.
Поддържайте редовна рутинна тренировка. Условие за добро физическо и психическо здраве е движението. Физическата активност е препоръчителна, тя дори е задължително условие за добро психично здраве.
Подобрете навиците си за сън. Възрастните трябва да се стремят към седем до осем часа сън. Недостигът на сън може да причини нарушено ежедневно функциониране, производителност, фокус и преценка, както и чувство на неудовлетвореност, раздразнителност и безпокойство – което може да влоши напрежението на работното място. Добре е да ограничите следобедния прием на кофеин и използването на екрани през нощта.
Посетете терапевт. Разговорът с терапевт за вашата конкретна работна ситуация може да помогне за справяне с въздействието на работния стрес върху вашето психично здраве, да предложи изход за вашите разочарования и да осигури продуктивни и здравословни механизми за справяне.
Борете се със стреса и безпокойството си със спокойствие.
- Научете се да медитирате с упражненията в АНИМА.
- Слушайте релаксираща музика.
- Разхождайте се често сред природата.
- Подредете пространствата около вас .
- Подредете взаимоотношенията си.
- Разпределяйте времето така, че да не закъснявате.
Как да разрешите работния стрес?
В допълнение към справянето със стреса на работното място, можете също да се изправите срещу корена на проблема. За да се справите с тези стресори, предприемете стъпки за:
Коригирайте подхода си. Може да успеете да намалите работния стрес като промените определени навици. Говорете с вашия мениджър. Ако стресовите фактори не могат да бъдат разрешени сами, работете с шефа си, за да разрешите проблемите и да намерите решения.
Изградете система за поддръжка. Споделете опита си с колегите си – те вероятно са преживели подобни борби – и вижте дали можете да работите заедно, като например с конфликти в графика или задължителен извънреден труд. Включването на семейството и приятелите в разговора също може да ви помогне да се почувствате по-малко изолирани и да отвори вратите към допълнителни ресурси за психично здраве.
