Маг. фарм. Васил Маджаров, дф е собственик и управител на АПТЕКИ 36.6. Основава първата аптека от веригата през 2002г. в град Пловдив – Аптека 36.6 Мега Марина. От 2007г. е преподавател към Катедра “Фармацевтични науки” на Медицински Университет – Пловдив. През 2012г. придобива специалност „Организация и икономика на дистрибуторската и аптечната практика“. През 2014г. защитава дисертационен труд на тема „Анализ на законодателните и пазарните механизми на търговията на едро с лекарствени продукти у нас“. През 2020г. придобива втора специалност „Болнична фармация“. Има издадена монография на тема „Регулаторни подходи за разрешаване на лекарства за употреба“. От 2020г. е член на комисията по качеството в Български Фармацевтичен Съюз.
През 2021, 2022 и 2024 година списание Forbes България отличи маг. фарм. Васил Маджаров, дф в престижната класация “Мъже на върха – Men4Health”.
Мозъчна мъгла (на английски brain fog) не е медицинска диагноза, а термин, използван за описание на състояние, при което човек изпитва затруднения с концентрацията, паметта и мисловната яснота. Това състояние може да бъде временно или хронично и е свързано с различни фактори.
Мозъчната мъгла може да бъде по-изразена през есента и зимата, когато липсата на слънчева светлина води до дефицит на витамин D, намалява енергията и повишава риска от сезонна депресия. Заседналият начин на живот през студените месеци и колебанията в храненето също могат да влошат концентрацията и паметта.
Как да разпознаем мозъчната мъгла?
Мозъчната мъгла може да се прояви чрез различни когнитивни затруднения. Например, ако често забравяте къде сте оставили ключовете си, изпитвате затруднение да се съсредоточите върху обикновени задачи или ви е трудно да намирате правилните думи в разговор – всичко това може да бъде знак за мозъчна мъгла. Други чести симптоми включват усещане за умствена умора дори след сън, трудност при обработка на информация, проблеми със запомнянето на информация и усещане за „замъглен“ ум.
Причини за мозъчна мъгла:
- Стрес и тревожност – Дългосрочният стрес може да доведе до когнитивни затруднения и усещане за претоварване.
- Липса на сън – Недостатъчният или некачествен сън влияе на мозъчната функция и паметта.
- Хормонални промени – Често срещано при бременност, менопауза и заболявания на щитовидната жлеза.
- Неправилно хранене – Дефицит на витамини (напр. B12, D, желязо) може да влоши мозъчната функция.
- Дехидратация – Недостатъчният прием на вода води до умствена умора.
- Хронични заболявания – Състояния като фибромиалгия, автоимунни заболявания и диабет могат да допринесат за мозъчната мъгла.
- COVID-19 и поствирусни синдроми – При някои хора след преболедуване се наблюдава продължителна мозъчна мъгла.
- Лекарства – Някои медикаменти (антидепресанти, антихистамини, обезболяващи) могат да предизвикат когнитивни странични ефекти.
Хранителни добавки за справяне с мозъчната мъгла
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са есенциални мазнини, които играят ключова роля в мозъчната функция, когнитивното здраве и регулирането на възпалителните процеси в организма. Те спомагат за подобряване на паметта, концентрацията и настроението, като същевременно предпазват мозъка от свързаните с възрастта дегенеративни заболявания, включително деменция и болестта на Алцхаймер.
Основни видове омега-3 мастни киселини:
- EPA (ейкозапентаенова киселина) – Основно известна със своето противовъзпалително действие, като подпомага нервната система и намалява риска от депресия и тревожност.
- DHA (докозахексаенова киселина) – Критично важна за структурата на мозъчните клетки (невроните), като съставлява голяма част от сивото вещество на мозъка. Подпомага ученето, паметта и нервната комуникация.
- ALA (алфа-линоленова киселина) – Среща се предимно в растителни източници и трябва да се преобразува в EPA и DHA в организма, но този процес е неефективен (под 10% от ALA се превръща в активна форма).
Добри животински източници на омега-3 мастни киселини са тлъсти риби (сьомга, скумрия, херинга, сардини, риба тон), рибено масло и масло от крил. Растителни източници са орехи, чия семена, ленено семе, ленено масло и някои видове водорасли. Омега-3 мастните киселини са едни от най-важните хранителни вещества за оптималното функциониране на мозъка, затова е препоръчително да се приемат редовно чрез храна или добавки.
Витамини от група B
Витамините B са ключови за енергийния метаболизъм на мозъка и нервната система, като подпомагат производството на невротрансмитери, кръвообращението и когнитивните функции. Дефицитът на тези витамини може да доведе до умствена умора, липса на концентрация, раздразнителност и депресивни състояния.
Витамин B1 (Тиамин) – Подпомага преобразуването на глюкозата в енергия, необходима за функционирането на нервните клетки. Дефицитът му може да причини умора и проблеми с паметта.
Витамин B2 (Рибофлавин) – Спомага за намаляване на оксидативния стрес и участва в енергийния метаболизъм.
Витамин B3 (Ниацин) – Поддържа мозъчната функция и подпомага производството на серотонин. Дефицитът му може да доведе до когнитивни нарушения и депресия.
Витамин B5 (Пантотенова киселина) – Участва в синтеза на невротрансмитери и регулирането на стресовите хормони.
Витамин B6 (Пиридоксин) – Важен за синтеза на допамин, серотонин и GABA, които регулират настроението и когнитивната функция. Недостигът му може да доведе до мозъчна мъгла и раздразнителност.
Витамин B7 (Биотин) – Подпомага метаболизма на въглехидратите и мазнините, осигурявайки енергия на мозъка.
Витамин B9 (Фолат/Фолиева киселина) – Играе роля в образуването на ДНК и развитието на нервната система. Недостигът му може да доведе до когнитивен спад и депресия.
Витамин B12 (Кобаламин) – Изключително важен за неврологичното здраве, паметта и производството на червени кръвни клетки. Липсата му може да доведе до сериозни когнитивни проблеми, умора и депресия.
Добри източници на витамини от група B включват яйца, месо, черен дроб, риба, млечни продукти, пълнозърнести храни, ядки, бобови растения и тъмнолистни зеленчуци като спанак и кейл. Вегетарианците и веганите може да се нуждаят от допълнителен прием на B12 чрез хранителни добавки. Препоръчително е да се приема B-комплекс, ако имате ниски енергийни нива, проблеми с концентрацията или сте подложени на хроничен стрес.
Витамин D
Витамин D е мастноразтворим витамин и хормон, който играе ключова роля за здравето на мозъка, имунната система и костите. Той е известен със своята необходимост за когнитивната функция, регулирането на настроението и поддържането на енергийния баланс. Дефицитът на витамин D е свързан с когнитивен спад, депресия и ниска енергия, както и с повишен риск от невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон. Ниските нива на този витамин могат да доведат до хронична умора, мозъчна мъгла и трудности с концентрацията.
Редовното изследване на нивата на витамин D и навременната му корекция може да подобри настроението, концентрацията, паметта и цялостната мозъчна функция. Хранителни източници на витамин D3 са мазна риба (сьомга, скумрия, херинга, сардини), яйчни жълтъци и черен дроб.
Магнезий
Магнезият е ключов минерал, който участва в над 300 ензимни реакции в организма, включително тези, свързани с нервната система, енергийния метаболизъм и когнитивната функция. Той е особено важен за релаксацията, намаляването на стреса, подобряването на съня и предотвратяването на мозъчната мъгла.
Най-подходящата форма на магнезий за подобряване на когнитивната функция, тъй като прониква директно в мозъка и повишава нивата на магнезий в нервната система, е магнезиев L-треонат.
Източници на магнезий в храната са банани, бадеми, кашу, тиквени семки, спанак, кейл, риба, стриди и тъмен шоколад 70% какао.
Редовният прием на магнезий подобрява фокуса, паметта, съня и устойчивостта на стрес, което го прави незаменим минерал за поддържане на оптималната мозъчна функция.
Лецитин (фосфатидилхолин) и холин
Холинът е есенциално хранително вещество, което играе ключова роля за мозъчната функция, паметта, концентрацията и нервната комуникация. Той е градивен елемент на ацетилхолина – невротрансмитер, който е отговорен за обучението, паметта, мускулната координация и нервно-мускулната проводимост.
Лецитинът е естествен източник на фосфатидилхолин, който се разгражда до холин в организма. Той участва в изграждането на клетъчните мембрани на мозъка, което подпомага предаването на нервните импулси и защитата на невроните.
Форми на холин в добавките:
- Алфа-GPC (L-алфа-глицерилфосфорилхолин) – Най-биодостъпната форма, преминава директно кръвно-мозъчната бариера и бързо увеличава нивата на ацетилхолин.
- CDP-холин (Цитиколин) – Подобрява паметта, концентрацията и неврогенезата.
- Фосфатидилхолин (от лецитин) – Подобрява здравето на нервните клетки, но се разгражда по-бавно в организма.
Един от най-богатите естествени източници на холин са яйчните жълтъци. Скумрия, треска и сьомга съдържат значителни количества холин. Препоръчителни ядки и семена са бадеми, ленено семе и слънчогледово семе.
Гинко билоба
Гинко билоба е едно от най-старите дървета на планетата и е добре познато със своите мозъчно-стимулиращи свойства. Използва се от векове в традиционната медицина за подобряване на кръвообращението, паметта и когнитивните функции.
В аптечната мрежа се предлага под формата на чай и хранителни добавки. Не се препоръчва при хора, приемащи лекарства за разреждане на кръвта (варфарин, аспирин), тъй като Гинко билоба има антикоагулантен ефект.
L-Теанин
L-Теанинът е естествена аминокиселина, съдържаща се основно в зеления и черния чай. Той е известен със способността си да намалява стреса и тревожността, като същевременно подобрява концентрацията и когнитивните функции. Тази уникална съставка отпуска нервната система, без да причинява сънливост, което го прави идеален избор за хора, които искат да подобрят фокуса си, без да изпитват умора.
Зеленият и черният чай са естествени източници на L-теанин. Негова пречистена форма се предлага в аптечната мрежа като хранителна добавка.
Адаптогени – Ашваганда и Родиола розеа
Адаптогените са билки, които помагат на организма да се адаптира към стреса, да балансира хормоните и да подобри умствената и физическа издръжливост. Две от най-ефективните адаптогенни билки за мозъчната функция и енергията са Ашваганда и Родиола розеа.
Ашваганда е една от най-мощните адаптогенни билки, използвана в Аюрведа. Тя намалява нивата на кортизол (хормона на стреса) и подпомага когнитивното здраве. Родиола розеа е известна като „златен корен“ и е мощен адаптоген, който повишава менталната издръжливост, концентрацията и физическата енергия.
Ашваганда е по-подходяща за намаляване на тревожността, подобряване на съня и регулиране на хормоните. Родиола розеа е по-добра за повишаване на енергията, менталната издръжливост и концентрацията. Може да се комбинират като се приема Ашваганда вечер за релаксация, а Родиола сутрин за енергия.
Имайте предвид, че ашваганда може да понижи кръвното налягане и кръвната захар – внимавайте, ако приемате лекарства за тези състояния! Родиола розеа може да причини безсъние, ако се приема късно вечер.
Коензим Q10 (CoQ10) и PQQ
Коензим Q10 (CoQ10) и пиролохинолин-хинон (PQQ) са мощни митохондриални антиоксиданти, които играят ключова роля в производството на енергия в мозъка и защитата на невроните от оксидативен стрес. Те подпомагат митохондриалното здраве, когнитивната функция и паметта, като осигуряват повече енергия за клетките и забавят процесите на стареене.
CoQ10 е мастноразтворим антиоксидант, който се намира във всяка клетка на тялото и е от решаващо значение за производството на ATP (аденозин трифосфат) – основният източник на енергия за организма.
PQQ е сравнително ново откритие сред нутриентите и е един от най-мощните митохондриални стимулатори, който подпомага растежа на нови митохондрии – процес, известен като митохондриогенеза. Това прави PQQ изключително полезен за мозъчната енергия и дълголетието на нервните клетки.
Комбинацията от CoQ10 и PQQ е изключително ефективна за хора с хронична умора, загуба на концентрация, невродегенеративни заболявания и възрастово обусловен когнитивен спад.
Допълнителни съвети
Комбинирайте хранителни добавки с качествен сън, хидратация и здравословна диета. Опитайте техники за управление на стреса като медитация и физическа активност. Ако усещате мозъчна мъгла често или дългосрочно, това може да е сигнал за подлежащ здравословен проблем и е добре да се консултирате със специалист (невролог, ендокринолог, психиатър или диетолог).
