Доц. д-р Лилия Зисова, дм е ръководител на Секцията по Дерматология и Венерология към Медицински университет – Пловдив. Членува в Европейската академия по дерматология и венерология (EADV) и в Българско Дерматологично Дружество (БДД). Работи с пациенти в Медицински Център “Дермавижън” (гр. Пловдив, бул. „Шести Септември“ 54) след предварително записване на тел. 0879442772.
Лятото е сезон на слънце, море и дълги дни на открито. Но въпреки всички положителни емоции, които носи, този период често оставя видими следи върху кожата. Интензивното излагане на ултравиолетово излъчване, топлина, вятър и солена вода нарушават естествената бариерна функция на кожата, изчерпват важни хранителни вещества и ускоряват процесите на фотостареене.
През септември е важно да се обърнем към възстановяващата грижа, като осигурим на кожата си нужните вътрешни ресурси – витамини, минерали и антиоксиданти.
Витамин C
През летните месеци кожата е подложена на интензивен оксидативен стрес, който нарушава клетъчната структура и забавя нейната регенерация. Витамин C, като един от основните водноразтворими антиоксиданти, неутрализира свободните радикали, образувани в резултат от ултравиолетовата експозиция. По този начин подпомага нормалното възстановяване на тъканите и забавя признаците на преждевременно стареене. Допълнително витамин C участва в синтеза на колаген – структурен белтък, отговорен за здравината и еластичността на дермата.
Богати хранителни източници са шипката, броколите, червените чушки и цитрусите. При установена повишена нужда (например след слънчево изгаряне), е уместно добавянето му като хранителна добавка в дози от 500 до 1000 mg дневно.
Витамин E
Наричан още „витаминът на младостта“, витамин E е мастноразтворим антиоксидант, който предпазва клетъчните мембрани от окислително увреждане. При редовен прием той спомага за поддържането на хидратацията, еластичността и комфорта на кожата, особено при наличие на сухота, зачервяване или чувствителност. Витамин E има синергично действие с витамин C, като двата витамина взаимно усилват ефектите си върху неутрализирането на свободни радикали. Природни източници са ядките, семената и студенопресованите растителни масла.
Витамин A
Витамин A и неговите предшественици (бета-каротените) участват активно в диференциацията и обновяването на епидермалните клетки. Оралният му прием подпомага поддържането на нормалната структура на кожата и е особено полезен при повишена кератинизация, акне или кожна реактивност. Морковите, тиквата и сладките картофи са отлични хранителни източници през есенния сезон.
Витамин D
Въпреки че се синтезира под въздействие на слънчевата светлина, недостигът на витамин D е често срещан дори след лятото – особено при хора, които прекарват ограничено време на открито. В кожата този витамин участва в модулирането на локалния имунен отговор и има значение при дерматози като атопичен дерматит, акне и псориазис.
Понижените серумни нива могат да доведат до забавено заздравяване и повишена склонност към хронично възпаление. Най-добрият начин да установите дали имате нужда от допълнителен прием е чрез кръвен тест. Ако стойностите са ниски, често се препоръчва индивидуализиран прием под лекарски контрол.
Цинк
Цинкът е есенциален микроелемент, необходим за редица ензимни процеси, свързани с регенерацията на тъканите и нормалната функция на кожните жлези. При пациенти с поствъзпалителни промени, акне или забавено заздравяване, цинковият дефицит може да бъде съпътстващ фактор. Хранителните източници включват месо, тиквени семки и пълнозърнести храни.
Селен
Селенът е важен микроелемент, необходим за активността на глутатион пероксидазата – един от основните ендогенни антиоксидантни ензими. Чрез ограничаване на оксидативния стрес, той допринася за поддържане на еластичността и цялостта на кожата, както и за забавяне на видимите признаци на стареене. Бразилският орех е сред най-богатите природни източници на селен, като дори малко количество може да покрие дневните нужди.
Омега-3 мастни киселини
Полиненаситените мастни киселини EPA и DHA, съдържащи се в рибеното масло, имат доказан противовъзпалителен ефект и подпомагат здравината на липидния слой на кожата. Те допринасят за по-добро овлажняване, по-малко лющене и намаляване на зачервяванията. При по-суха или чувствителна кожа е препоръчителен прием чрез храната на мазна риба (сьомга, скумрия) или чрез капсулни добавки.
Пробиотици и витамини от група B
Здравият чревен микробиом има пряко влияние върху състоянието на кожата. Пробиотиците подпомагат имунната защита и намаляват системното възпаление, а витамините от група B – особено B2, B3 (ниацинамид) и B7 (биотин) – участват в поддържането на епителната тъкан и мастния баланс.
Кожата е огледало на вътрешния метаболитен баланс. След летните месеци тя има нужда от подхранване, защита и възстановяване. Ако се наблюдават промени в кожата след лятото – като сухота, акне, петна или забавено възстановяване – консултирайте се с дерматолог.
