Казано най-просто, креатинът повишава енергийните възможности на мускулите. Това става чрез увеличаване количеството на веществото аденозинтрифосфат (АТФ) в тях. Дотолкова доколкото мускулната сила зависи от количеството АТФ, добавянето на креатин към диетата я повишава значително. Как става всичко това?

АТФ е крайното “гориво” за мускулните съкращения. Той доставя енергия чрез освобождаване на фосфатни остатъци и се превръща в аденозиндифосфат (АДФ). Така се осигурява енергия за мускулни съкращения с малка продължителност – само десетина секунди, т.е. толкова, колкото продължават отделните елементи на тренировъчните серии с щанга, дъмбели, на гладиатора и пр. Но при това настъпва бързо изчерпване на АТФ. И тогава на помощ идва … креатинфосфатът (КФ) – едно съединение в мускулите, което доставя фосфатните остатъци за нов синтез на АТФ (КФ + АДФ ↔ креатин + АТФ).   Последният от своя страна отново може да се използва за енергия и ефективно да се довърши цялата серия от започнатото силово упражнение. Колкото по-голямо е количеството на КФ в мускула, толково по-дълго време сме в състояние да извършваме тежката тренировъчна работа. За повишаване количеството на креатина в мускулите през последните 2-3 години широко приложение намери хранителната добавка креатин монохидрат.

Креатинът сам по себе си е природно химическо съединение, производно на аминокиселините. В черния дроб, панкреаса и бъбреците, от аминокиселините глицин, аргинин и метионин, се синтезира средно 1 г креатин дневно. Човек получава с храната допълнително още около 2-3 г креатин, който се резорбира през стената на тънките черва и попада в кръвообращението, без да се преобразува химически. 95% от креатина в човешкото тяло се складира в скелетните мускули, като между 60 и 70% от него е под формата на КФ. В 70-килограмов човек, например, има средно 120 г креатин. В организма креатинът се превръща в креатинин, който се филтрира в бъбреците и се отделя с урината.

Добавянето на креатин към диетата подпомага възстановяването между интензивните тренировки. Освен това креатинът е отличен буфер – намалява киселинността в организма при натрупване на лактат по време на анаеробната мускулна работа.

Задълбочени научни изследвания доказват, че креатиновото суплементиране повишава издръжливостта и намалява умората при физическо натоварване. Ускоряват се възстановителните процеси в мускулите. Употребата на креатин с богата на въглехидрати диета усилва неговия ергогенен ефект. Комбинирането с кафе значително намаля действието му. Креатинът е осмотично активно вещество и в резултат от употребата му нараства обема на мускулните влакна поради задръжката на вода в тях. Той косвено активира протеиновия синтез и потиска белтъчното разграждане в мускулите.

НУТРИМ предлага на пазара креатин под формата на креатин монохидрат – CREATINE MONOHYDRATE Pure. Субстанцията за тази хранителна добавка е произведена по авангардна АМТ™ технология (Advanced Molecular Technology) от DSM Fine Chemicals Nfg GmbH & Co KG, Austria за НУТРИМ, България,  със състав контролиран чрез метода на течната хроматография (HPLC). Това му осигурява следните предимства пред обикновения креатин монохидрат:

• максимална чистота;
• по-добра разтворимост;
• по-пълна и по-бърза резорбция;
• по-висока ефективност.

Той е подходящ суплемент за хора, подложени на системни физически натоварвания – от практикуващите спорт за здраве до олимпийски спортисти. Особено ефективен е при състезатели от силовите и скоростно-силовите спортове и при някои случаи на заболявания на двигателната система (мускулна дистрофия). Няма противопоказания за употребата му от здрави хора. Не е подходящ за болни с бъбречна недостатъчност и диабет. През 1999 г. председателят на Медицинската комисия при Международния олимпийски комитет принц Александър ди Мерод официално обяви, че креатин монохидратът е хранителна добавка и не е в групата на забранените субстанции от МОК.

За доказване качествата на CREATINE MONOHYDRATE Pure на НУТРИМ през април-май 2003 г. бе проведено независимо научно изследване за ефектите от приложението му върху 24 елитни състезатели по гребане по време на едномесечен подготвителен лагер. Изследването бе “сляпо, плацебо-контролирано” (т.е. никой не знае какво приема като добавка – креатин или безвредно плацебо). Данните показаха, че в доза от 20 г/ден през първите 5 дни на суплементирането и последваща поддържаща доза от 5 г/ден за период от 20 дни, без да повишава максималната кислородна консумация, креатинът повишава кислород-транспортния капацитет на кръвта, увеличава активността на креатинфосфокиназата и повишава пърформанса на състезателите. В горепосочените дозировки, едномесечния прием на креатинмонохидрат на НУТРИМ (със субстанция на DSM Fine Chemicals Austria) няма странични ефекти като болки в стомаха, диария или мускулни крампи. Не се установиха доказателства за неблагоприятно повлияване на чернодробните функции. Някои резултати от изследването са представени на фигура 1 и фигура 2. Първата от тях показва, че състезателите, приемали креатин като добавка повишават достоверно постижението си при упражнение повдигане на тежест от 40 кг от лег, за разлика от групата с плацебо. Втората графика представя близо 10%-то повишение на активността на ензима креатинфосфокиназа при спортистите от креатиновата група.

Фигура 1. Брой повдигания на тежест от 40 кг от лег преди и след 20-дневна употреба на CREATINE MONOHYDRATE на НУТРИМ.

Фигура 2. Активност на ензима креатинфосфокиназа (UI) в серума преди и след 20-дневна употреба на CREATINE MONOHYDRATE на НУТРИМ.

Препоръчваме употребата на CREATINE MONOHYDRATE Pure на НУТРИМ да става по следните схеми:

1. Период на “напълване на депата” – 5 дни. Дневната доза от 20 г се разпределя на 4 приема по 5 г (1 чаена лъжичка). Дозата се разтваря в 200-250 мл плодов сок. Препоръчва се да се консумира след основните хранения.
2. Период на “поддържане” – 20 дни. По 1 чаена лъжичка (5 г) дневно, разтворена в 200-250 мл плодов сок.

Разтворената доза да се изпива веднага! За подобряване на резултатите, в периода на употреба на продукта увеличете приема на въглехидрати и консумацията на течности! Възможно е комбинирането на CREATINE MONOHYDRATE Pure с протеиновите (WHEY PRO, PRO 90, MEGA PRO 92, MASS GAIN, SUPERWINNER, FORTE+ Impact, JUNIOR) или енергетични (CARBOENERGY) суплементи на НУТРИМ. В тези случаи дневната доза се поставя в протеиновия шейк.