Анима Център, гр. Пловдив
Петя Стойчева-Кривицки е специалист клиничен психолог и магистър по консултативна психология с практика в гр. Пловдив. Автор и създател на “Анима” мобилно приложение за психологична помощ.
www.petyastoycheva.com
Трудна задача е да се съвземе човек емоционално след загуба и да продължи живота си. Често консултирам хора в такива ситуации, а справянето не е рецепта, която да напишеш – то е строго индивидуално и при всеки се случва по различен начин. Често стратегиите за справяне с емоциите са подредени по етапи, а първият етап е приемането на създалата се ситуация.
Приемане на емоциите, зародили се след раздялата
Раздялата неизбежно предизвиква силни емоции като тъга, гняв, страх, а понякога дори облекчение. Важно е да се позволи на тези чувства да излязат на повърхността и да бъдат изживени. Потискането на емоциите може да доведе до дългосрочни психологически проблеми. Приемането на емоциите е първата стъпка към изцелението.
Практически съвети, които могат да помогнат, са:
– Водете дневник, в който да записвате чувствата си – позволете си да ги изпитвате, нормално е;
– Споделяйте с близки приятели или семейство – разговаряйте с най-близките си за емоциите, които изпитвате;
– Не се срамувайте да плачете или да показвате емоциите си – това е най-нормалното нещо, а задържането на емоциите разболява.
Създаване на нови навици и ритуали
Раздялата често променя ежедневието и навиците ни. Важно е да създадем нови ритуали и дейности, които да ни помогнат да се адаптираме към новата реалност. Можете да избирате от стотици активности – просто намерете тези, които ще са приятни за вас.
– Започнете ново хоби или спорт;
– Посещавайте курсове или семинари;
– Променете интериора на дома си, за да създадете нова обстановка.
Подкрепа от професионалист
Консултацията с клиничен психолог може да бъде изключително полезна в процеса на справяне с раздялата. Психологът може да помогне за по-доброто разбиране на емоциите и да предложи стратегии за справяне с тях. Ползите от консултацията с психолог за пациента са: получаване на обективна перспектива, разработване на индивидуален план за справяне с раздялата, подобряване на емоционалната стабилност и самооценката.
Грижа за себе си
Раздялата често води до загуба на мотивация за грижа за себе си и занижена самооценка. Често след такава психологична травма хората се затварят, избягват да общуват и изцяло сменят фокуса и мотивацията си. Важно е да се погрижим за физическото и психическото си здраве, защото има защо да продължим напред.
– Поддържайте здравословна диета и физическа активност;
– Практикувайте релаксационни техники като йога и медитация;
– Осигурете си достатъчно сън и почивка.
Фокусиране върху тук и сега
След раздялата е лесно да се загубим в миналото и да се фиксираме върху загубеното. Важно е да се насочим към бъдещето и новите възможности, които то предлага. Все пак е добре да сме благодарни за времето, което сме били близо до този човек. Важно е да уважим избора на другия или със смирение да осъзнаем и приемем това, че всеки има жизнен път тук на земята. Загубата на любим човек може да има различна причина.
Практически съвети:
– Поставете си нови цели и предизвикателства;
– Планирайте пътувания или проекти, които ви вдъхновяват;
– Развивайте нови умения и компетенции. Случва се тези ситуации да отключат скрит потенциал и човек да се насочи към самоусъвършенстване, кариерно развитие или работа върху себе си.
Раздялата с любим човек е труден, но и неотменен процес в живота на всеки човек. С правилните стратегии и подкрепа можем не само да се справим с болката, но и да излезем по-силни и по-уверени. Важно е да си позволим време за изцеление, да се погрижим за себе си и да се отворим към нови възможности и предизвикателства. Консултацията с клиничен психолог може да бъде ценна помощ в този процес, предоставяйки необходимата подкрепа и насоки.
