В началото на подготвителния период за летния сезон. През следващите два – три месеца, усилията на посещаващите фитнес-залите са насочени преди всичко към натрупване на мускулна маса. За постигане на оптимален ефект са нужни системни тренировки и адекватна диета плюс интензивно възстановяване с необходимите формули и хранителни добавки.
За достигане до желаната цел можете да използвате почти цялата палитра от продукти, предлагани от НУТРИМ. Те са изпитани във времето и с доказана ефективност в практиката. Подходящи за този период са както авангардните протеини на НУТРИМ, така и гейнърите, формулите за енергия и издръжливост, специализираните суплементи, които фирмата разработва и произвежда съвместно със световни лидери.
Разнообразната гама изотонични и Л-карнитинови напитки на НУТРИМ също е подходяща за подготвителния период.
Разбира се, възниква въпроса кой продукт кога, в каква доза и за колко време е най-добре да се взима? Единствено правилният отговор на този въпрос дава гаранция за успех.
За натрупване на мускулна маса препоръчваме следните групи продукти:
- Протеини и протеинови блокчета;
- Гейнъри;
- Високоефективни добавки;
- Рехидратиращи напитки.
- Протеини и протеинови блокчета:
1.1. За период от около 4-6 седмици включете във възстановяването си протеинови формули с относително по-ниско белтъчно съдържание. Подходящи за целта са:
SuperWINNER – 77%-ен, съдържащ комбиниран млечен, яйчен и растителен белтък. Включените в състава му таурин, L-аргинин, L-глутамин, аминокиселини с разклонена верига оптимизират функцията на работещите мускули и миокарда в подготвителния период. Приемайте по 30-40 г от продукта, еднократно (под формата на шейк, до час след тренировка).
FORTE+ Impact е точната pre-workout формула за началния етап на подготвителния период. Представлява балансиран продукт, произведен по авангардна технология. Обогатен е с биологични активатори. Приемайте го по 30-45 г 30-60 мин преди тренировка.
1.2. След шестата седмица преминете на протеини с по-високо белтъчно съдържание. От номенклатурата на НУТРИМ, подходящи за този етап са следните формули:
Mega PRO 92 Platinum – 85%-ен растителен протеин, произведен по т. нар. MDT технология (Molecular Dispersion Technology). Съдържа молекулярно диспергиран протеинов бленд с изключително висока биологична стойност (коефициент на белтъчна ефективност – P.E.R. = 3.40). Уникалността на протеина се състои в това, че независимо от растителния произход, притежава с 40% по-висока белтъчна ефективност от тази на казеина (стандарт, приет от СЗО за отправна съпоставка на качеството на белтъка в храната!)
PRO 90 Gold e висококачествен 80-процентен млечно-яйчен протеин, произведен по специална CDT-технология. Това безспорно е най-успешният млечно-яйчен протеин на българския пазар, използван от най-добрите български спортисти от почти всички спортове повече от 20 години! Съдържа комбинация от суроватъчни млечни и яйчни протеини с изключително висока усвояемост и уникална биологична стойност (P.E.R. = 3.30).
HI FIT Special e комбинирана 82-процентна високобелтъчна формула. Съдържа екстракт от Tribulus terrestris, който има нехормонално обусловен анаболен ефект и андрогенно действие, свързано с повишаване на либидото и сексуалната потентност. Съдържа още L-карнитин, лиофилизирано пчелно млечице, пшеничен зародиш, които допълнително стимулират нарастването на мускулната маса.
В дните с тренировка приемайте по 0.8 до 1.0 г от формулата на кг телесна маса, разтворени във вода или обезмаслено мляко 60 минути преди или веднага след тренировка. В дните без тренировка дозата може да се намали на половина.
Pure WHEY PRO e 80-проценен суроватъчен протеин с изключително висока усвояемост и белтъчна ефективност и с изразен антикатаболен и анаболен ефект по отношение на белтъчния метаболизъм. В дните на тренировка може да се приемат до 60 г в шейк, разделени на две части – половината преди, а другата половина след тренировка. В дните без тренировка е достатъчен прием от 30 г, разтворени в 300-400 мл вода.
Ultra WPI Instant e 82-проценен инстантен суроватъчен протеин, също с изключително висока усвояемост и белтъчна ефективност и с изразен антикатаболен и анаболен ефект по отношение на белтъчния метаболизъм. Подобно на Pure WHEY PRO в дните на тренировка може да се приемат до 60 г в шейк, разделени на две части – половината преди, а другата половина след тренировка. В дните без тренировка е достатъчен прием от 30 г, разтворени в 300-400 мл вода.
1.3. Много удобни източници на белтък са протеиновите барове. Повече от 10 години НУТРИМ е един от лидерите на българския пазар в предлагането на висококачествени мийл риплейсмънти от този тип. В момента номенклатурата включва 14 вида протеинови и енергийни барове с превъзходни вкусови качества от сериите: DELUXE Protein Bars, FORTE Protein Bars, MAX DYNAMICS Protein Bars и др. Голямото предимство на тези барове е, че чрез тях получавате голямо количество лесно резорбируем белтък в малък обем, заменяте едно хранене и отлично контролирате диетата си. В допълнение, блокчетата на НУТРИМ създават и чувство за ситост и усещане за мощно енергийно зареждане, като те са без добавена захар.
2. Гейнъри:
Гейнърите можете да използвате самостоятелно или в комбинация с протеините и през трите месеца на първоначална подготовка. Те съдържат едновременно висококачествен протеин и въглехидрати. Последните са леснодостъпен източник на енергия и поети от организма, предпазват собствените мускулни белтъци от разграждане при тежките тренировки в периода на адаптация. Подходящи гейнъри на НУТРИМ за периода на натрупване на мускулна маса са:
MASS GAIN – класически гейнър, който съчетава висококачествения суроватъчен протеин и свободни АКРВ с изобилие от калории. Включеният въглехидратен комплекс е специално формулиран и съдържа глюкозни полимери, малтодекстрин, декстроза и фруктоза, които бързо доставят по 2 ккал енергия, на всяка една килокалория, получена от протеина в състава на MASS GAIN. Това предпазва от опасността енергийното подсигуряване на организма да става и за сметка на разграждането на собствените мускулни белтъци. В допълнение, продуктът MASS GAIN съдържа и редица естествени биологично активни вещества. Препоръчваната дневна доза е около 1.0 г на килограм тегло. Тя може да се разпредели на два приема – преди и след тренировка. За човек с тегло 70 кг, например, дневната доза е около 60 г (около 4 ½ супени лъжици).
- Високоефективни добавки:
CREATINE MONOHYDRATE е хранителна добавка за спорта. Добавянето на креатин към диетата увеличава количеството на креатинфосфата в клетките, което осигурява висока ефективност на т.нар. “фосфатна совалка” между митохондриите и цитоплазмата им или с други думи – обезпечава значителен ресинтез на АТФ. Креатинът е отличен буфер на киселинността – резултат на натрупване на лактат в организма. Той повишава издръжливостта и намалява умората след физическо натоварване, като ускорява възстановителните процеси в мускулите. CREATINE MONOHYDRATE Pure косвено активира протеиновия синтез и потиска белтъчното разграждане в мускулите. Дозира се по следния начин: в т. нар. период на напълване на депата (5 дни), дневната доза от 20 г се разпределя на 4 приема по 5 г (1 чаена лъжичка). Дозата се разтваря в 200-250 мл плодов сок. Препоръчва се да се консумира след основните хранения. В последващия период на поддържане (20 дни) – по 1 чаена лъжичка (5 г) дневно в 200-250 мл плодов сок.
ТТЕ40 – екстрактът от растението Tribulus terrestris L. в продукта ТТЕ 40 съдържа минимум 40% стероидни сапонини от фуростанолов тип с предоминиране на протодиосцин (PTN) и терестринини А и В. Стимулира производството на лутеинизиращ хормон (LH) от аденохипофизата и пряко повишава секрецията на тестостерон и естрогени от гонадните жлези във физиологични граници. По този начин ТТЕ 40 осигурява положителен азотен баланс и стимулира белтъчната синтеза, вкл. и тази в мускулите, като алтернатива на стероидите. Възстановява сперматогенезата при мъжете след стероидно обременяване. Продуктът увеличава производството на DHEA и на андростендиона и повишава либидото. При жени, стимулираната от ТТЕ 40 естрадиолова продукция има позитивен ефект при постменструалния синдром, при климактеричен и посткастрационен синдром. Намалява нивата на серумните холестерол и триглицериди. За стимулиране на белтъчния анаболизъм в периода на натрупване на маса, се препоръчва по 1 таблетка от 500 мг 3-4 пъти дневно с храната.
L-GLUTAMINE Pure на НУТРИМ е хранителна добавка, която подпомага белтъчния синтез и има изразен антикатаболен ефект (предпазва мускулните белтъци от разграждане), увеличава клетъчната хидратация, намалява катаболизма на ВСААs (валин, левцин и изолевцин) и в резултат на това предизвиква нарастване на размера на мускулните клетки. Той увеличава буферния капацитет на мускулите, подпомага изгарянето на мастите и увеличава гликогеновите запаси в тях. Стимулира имунната система на организма и е предшественик на някои антиоксиданти.
Дозира се по една чаена лъжичка (5 g) дневно след тренировка.
AMINO WHEY Ultra N–R–S Perfect са суроватъчни амонокиселини на таблетки. Приети като хранителна добавка те подпомагат положителния азотен баланс като се включват в анаболните процеси в организма и се използват за неговите пластични нужди. Субстанцията на AMINO WHEY Ultra N–R–S Perfect е получена при ултрафилтрация и последваща хидролиза на суроватъчен протеин-изолат и осигурява организма с уникален баланс на незаменими и заменими аминокиселини. Суроватъчните аминокиселини имат перфектна резорбируемост в храносмилателната система, което гарантира висока бионаличност след консумация. Препоръчват се по 8-10 аминокиселини дневно, разпределени на 2-3 приема.
Високоефективните добавки на НУТРИМ могат да бъдат приемани по отделно или в комбинация, в зависимост от конкретните нужди.
4. Рехидратиращи напитки
През целия период на подготовка препоръчваме да използвате изотоничните витаминизирани и минерализирани напитки на НУТРИМ от сериятаISOTON – по 1 бутилка (0.550 л) дневно, което ще регулира обема на телесните течности и осигури оптимална рехидратация, вкл. и на мускулите с оглед оптималната им работа.
Възстановителните средства, предлагани от НУТРИМ за периода на натрупване на мускулна маса са доказали своите качества и ефективност с годините. Те ви гарантират максимален успех единствено при приемането им по препоръчваните схеми и само на фона на правилно организирана и упорито изпълнявана тренировъчна програма! Защото те са създадени за да подпомогнат организма да посрещне предизвикателствата на тежките и изтощителни тренировки в залата.
